wiosłowanie podchwytem

1. Przysiady 2. Wyciskanie skos 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę + Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Uginanie ramion ze sztanga 5. Wyciskanie ‘francuskie’ 6. Wiosłowanie 7. Wspięci na palce 8. Brzuch B: 1. Martwy Ciąg 2. Wyciskanie plaskiej 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 5. Uginanie rąk w [...]

[...] 2 stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x10 Sroda Plecy 1 podciąganie na drążku 4xMAX 2 wiosłowanie sztangą z prog. 12/10/8/8 3 skłony dzień dobry 3x12 4 Sztrugsy ze sztangą lub sztangielkami - normalne, bez wymysłów - 3x15 Biceps 1 uginanie ramion ze [...]

[...] 3 x tydzień. Wszystkie serie są z progresją ciężaru Mój proponowany plan jest następujący PONIEDZIAŁEK: PLECY - Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 12–10–8–6 - wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 - martwy ciąg 12-10-8-6 - Szrugsy 12-12-12-12 TRICEPS Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Dzis trening na obcej silowni wiec tak sobiejak wypisze jak z ciezarem... inne gryfy itd, Nogi - wykroki Plecy - Wioslowanie Rampa Klata - Wyciskanie 20kg hantel Barki - unoszenie do mostka szeroko Triceps - wyciskanie waskie/pompki odwrotne Biceps - podciaganie podchwytem Brzuch - spiecia na lawcelaw Silowo chyba nie jest najgorzej :) zobaczymy [...]

Poniedzialek: Klata+triceps 5s wyciskania na plaskiej (ilosc powt. do 5) 3s rozpietki na skosie dodatnim 10-12 3s wyciskanie skos dodatni hantlami 6-10 3s wyciskanie w waskim uchwycie 8-12 3s wyciskanie francuskie 10-12 Wtorek: Plecy 4s podciaganie na drazku maksymalna ilosc razy potem jedna seria sciagania drazka do klatki z ciezarem z [...]

Pull: MC 4s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2-3s Push: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2-3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s żuraw 3s Prostowanie nóg siedząc 3s Uginanie nóg lezac [...]

[...] sztangi na lekkim skosie ujemnym - rozpieętki Brzuch - spięcia w leżeniu - unoszenie nóg w zwisie na drążku Dzień 5 Plecy - martwy ciąg - podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) - szrugsy - podciąganie nachwytem na drążku Nogi - rower Dzień 6 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - wyciskanie hantli - unoszenie sztangielek [...]

Dobra, a jak prezentuje się ten plan? Pon - Klatka + Plecy (pasuje mi takie połączenie, porządnie się napocę i zrobię dwie duże partie wypoczęty po weekendzie) 1.Wyciskanie sztanga skos 5 serii x 12x10x8x8x6 2.Dipsy z lekkim obciążeniem po 8-10 powtórzeń 3.Ściąganie na bramie 4 serie po 12-15 4.Podciąganie na maszynie nachwyt 4 serie 8-10 + [...]

[...] barkach - 3s *Przysiady wykroczne - 2s *Wysoki step ze sztangą/chantelkami - 3s *Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3s do maxa *Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 2s *Martwy ciąg - 3s *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 3s *Ugianie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 2s [...]

Poniedziałek 27.08.2012 Trening Nogi, Plecy, Biceps: Przysiady 12/55kg 12/60kg 12/65kg 12/70kg Wyroki ze sztangą na karku 12/30kg 12/30kg 12/30kg Wiosłowanie sztangą 10/55kg 10/60kg 10/65kg Podciąganie na drążku podchwytem 13, 13, 10 Młotki 8/10kg 8/12,5kg 8/12,5kg 8/12,5kg 8/12,5kg Dieta: 7:00 4 jajka po 60g (jajecznica) Makaron 100g oliwa z [...]

poniedziałek Biceps 3 serie 8 pow. 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC klata 4 serie 8 pow. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Po 2 miesiacach i kilku modyfikacjach plan wyglada nastepujaco: A: Klatka: pompki na stojakach 12/12 przenoszenie ketla za plecy lezac 12/12 Nogi: przysiad bulgarski z ketlem 12/10/10 wspiecia na palce z ketlem 16/16 Plecy: wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 12/12/12 szrugsy 14 Biceps: uginanie ramion chwytem mlotkowym 10/8 uginanie ramion z [...]

Witam wszystkich w ten jakże piękny poniedziałkowy poranek . Od dziś zaczynamy trening FBW 15-10-5 by Wodyn (Zestaw 2) . Wielkie dzięki dla Rafała, który pomógł przy planie . Jestem wypoczęty, pełen energii. Stawy póki co nie dokuczają i oby tak już zostało , więc lecimy... Na początek rozpiska: A: 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2. PRZYSIADY 3. [...]

...:::Dzień 80 -> 19.05.2010:::... 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ:10*35kg/10*50kg/10*55kg/10*60kg 2. PRZYSIADY:10*60kg/10*80kg/10*90kg/10*100kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC:8,5kg*10/10/10/10 4. MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z):11kg*10/10/10/10 4. PROSTOWANIEM RAMION W DOL:45kg*10/10/10/10 5. [...]

Oks ;D No to zasugerowałem się planem z tego linka który dał mi traktor. A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki na poreczach (lub prostowanie za głową ręki) + lydki 2-3x15-20p B - przysiad - wyciskanie w staniu(tego niestety nie zrobię, bo w pywnicy mam 1,90, a ja mam 1,85 ;]. Może być ze sztangielkami siedząc ?? Nie [...]

Witam po prawie 2 tygodniowej przerwie. Była ona spowodowana przeprowadzką i brakiem internetu. Problem zniwelowany i można jechać dalej. Dodam tylko, że przez ten czas przerwy dopadło mnie przeziębienie. Zrezygnowałem z siłowni, jednak muay thai było kontynuowane. Teraz zdrów, mogę znów zapierniczać%-) I na wstępie pytanie jeśli chodzi o [...]

Plecy: 1.MC rampa 10 2.Podciąganie nachwyt 4s 3.Wiosłowanie podchwyt 3x10 4.Wiosło jednorącz półsztangą rampa 15 5.Szrugsy sztanga 3x20 6.Wyprosty tułowia 2x20-25 Klata: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3.Wycisk ściskający RAMPA 10 4.Rozpiętki RAMPA 10 Triceps: 5.Wycisk wąski rampa 10 6.Pompki w [...]

Tak, były dwa. Szybko dosyć schodziło B 1. Przysiad przedni lekko 3s 12/10/8 2. MC 3s 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 12/10/8 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 12/10/10 5 SS 5a. Wyciskanie hantli w siadzie 3s 12/10/10 5b. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3s 12/12/12 6. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10 7. Brzuch [...]

Własnie wróciłem z treningu i czytam.Spodziewałem sie tym moim treningiem, ze wyjdzie jakas lipa, znajomy siedzi w tym troche czasu tak doradzil posłuchałem się nie czytałem zbyt wielu postow na forum na temat treningu, tylko tak ogolnie... 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow -> odpada caly martwy ciag 2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow  [...]

[...] zrób wyciskanie sztangielek w siadze 3 serie , następnie podnoszenie ich z boku ,z przodu i w opadzie też po 3 serie ( np.12,10,8)... Na plecy daj drążek wpierw a póżniej wiosłowanie ze 4 serie Nachwyt/Podchwyt plus szrugsy..Przydałby sie też martwy ciąg:) Na trica bym polecał wyciskanie francuskie w leżeniu i francus jednorącz plus pompki. [...]